О волнении на конкурсе.

Ирина Пузанова

В эти выходные будут очень важные выступления. Переживаю — жить не могу. Засыпаю плохо, постоянно думаю об этом.
Успокаиваю себя постоянно =) Да-да =)
Но волнуются все. Часто слышу, что кто-то из за волнения не принимает участие в соревнованиях, кто-то принимает и просит успокоить.
Да вообще много в этой жизни решается от того, насколько ты смог «справиться с волнением».
Попробуем разобраться, что такое волнение и почему оно возникает? Стоит ли того?

С точки зрения физиологии это лишь комплекс биохимических реакций в организме, который приводит к выбросу адреналина в кровь, благодаря чему улучшается реакция, появляется блеск в глазах, естественный румянец. Все это наоборот помогает нам произвести впечатление на публику. Может это не так уж и плохо?

Неплохо до тех пор, пока волнение не достигнет критической точки. Речь идет об избыточном волнении, когда адреналина в кровь поступает слишком много, и человек испытывает такой страх, который по данным соответствующих исследований почти приравнивается к страху смерти.

Далее, волнение — это страх неудачи, страх ошибки, страх издевательств, страх насмешки, это страх оказаться в глупом положении.
Волнение — это, когда не знаешь чего ожидать от ситуации, или боишься проявить себя в ней не так, как мне бы хотелось.
То есть может быть вы боитесь упасть на паркете, забыть хореографию, боитесь, что друзья/тренер в вас разочаруются, партнеры не будут приглашать (ха-ха), или мыслей публики — «аааааа, Вася Пупкин уже не тоооооот».

Волнение может захватить используя три канала: наше тело, воображение и опыт.

Тело — вы зажаты, сложно двигаться, дрожите, потеют руки.
Что делать? Разомнитесь, пошевелите руками, кистями, помассируйте плечи, чтобы обеспечить приток крови к мозгу, погримасничайте, сделайте физические упражнения, чтобы снять нервное напряжение. ВСЕ источники советуют дыхательную гимнастику. Вдох в одну ноздрю, выдох в другую, подышите животом, поделайте вдохи/выдохи, чтобы выдохи были в два раза длиннее вдохов.
Вообще, старайтесь запомнить положение тела в состоянии «неволнения», когда вы чувствуете себя максимально классно и круто, чтобы потом применить его в стрессовых ситуациях. Вернув тело в «комфортное» состояние — «Я все могу, я красивая, ровная, грудь наверх, улыбаюсь и радуюсь танцу! Эгегей!» — я расслабляюсь и мысленно.

Воображение. Здесь волнение овладевает нами из-за того, что мы рисуем себе страшные картины провала. Особенно, если среди аудитории есть значимые для нас люди: родственники, друзья и т.д. Нам кажется, что они особенно будут оценивать нас, и если что-то пойдет не так... ТО ЧТО? Вы умеете то, что не могут ваши нетанцующие друзья. Чтобы вы не сделали — они не знаю, КАК это должно было быть. Они будут любить вас и ценить. Ваши танцующие друзья — они за вас болеют и переживают. Ваши конкуренты — буду злорадствовать в случает неудачи? И что? Что такое неудача? Будут ли? Да как правило им не пофик только на себя.Не рассеивайте внимание, оглядываясь на конкурентов, не сравнивайте себя с ними. Это может принести негативные эмоции, а такие мысли накануне выступления вам ни к чему. Сосредоточьтесь на себе и на своем партнере. Энергии будет затрачено одинаково, а эффект окажется совершенно противоположным. Все остальные танцоры в зале — думают только о себе, и ваше выступление вряд ли запомнится. Я падала на выступлениях много раз. Помните ли вы это? Я стала от этого хуже потом танцевать и меня перестали уважать? 0_о Надеюсь, что нет =) Вы боитесь зрителей вообще? А чего их бояться? Они вряд ли собрались, чтобы искать в вас огрехи и ошибки, вы не на экзамене, где вас пытаются «завалить». Лично я перед днд пытаюсь вспомнить, для чего я здесь, для чего я танцую, , и настраиваю себя на лучший танец в моей жизни, здесь и сейчас. Ведь я люблю танцевать, люблю музыку, люблю взаимодействие. Танец перед зрителями по сути ничем не отличается от танца на дискотеке. Почему бы просто не насладиться им?

Опыт. Это наши прошлые негативные заряды. Каждый раз, вспоминая, какие-то неудачные моменты, мы боимся, что они могут повториться. Именно поэтому после каждого выступления не думайте о том, что было не так. Сосредоточьтесь на том, что было особенно удачно. Не зацикливайтесь на ошибках! Их делают все! Всегда! Даже профессионалы падают. Спортсмены на олимпиаде падают. Помните ли вы провалы известных спортсменов? Певцов? Изменилось ли мнение о них? сильно? И что с того? А вы, слава богу, не на Олимпиаде. Вы все равно будете скорее всего делать ошибки и огрехи, нет предела совершенству. Сегодня вы станцевали лучше, завтра Маша. Это факт, и с этим ничего не поделаешь. Нельзя быть лучшим и идеальным всегда, мы все люди =)

Профессионалы советуют не бороться с волнением. Из этого ничего хорошего не получится. Примите его как факт. Надо понять одну простую вещь — чтобы не случилось, ничего не изменится. Жизнь не остановится, война не начнется, все будет по прежнему. А вы получили новый опыт, а это бесценно.

Автор: Ирина Пузанова