Спасти пляшущего человечка. Таблетки для спортсменов


Автор: Николай Сорокин
МФТИ, факультет биологической и медицинской физики. Опыт 6 высокогорных восхождений в качестве медика группы

Рецензент: Анна Верульская
ММА им. Сеченова, фармацевтический факультет.

Здравствуй, мой дорогой танцор, настала пора поговорить о главном!
А главное в танце — техника безопасности и здоровье. Как двигать корпусом и конечностями, чтобы не травмировать партнера, тебе расскажет тренер, но что делать, если вдруг внезапно темнеет в глазах и мучает одышка?

Танцы, как любые физические нагрузки, вызывают дефицит кислорода в организме — гипоксию.
Состояние гипоксии, которое возникает в горах и вызывает симптомы горной болезни, достаточно часто встречается в обычной жизни:
— у спортсменов при интенсивных физических нагрузках,
— у метеочувствительных людей при низком атмосферном давлении,
— у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
— состояние гипоксии возникает при употреблении алкоголя.

Что же происходит при гипоксии с организмом?
Легкая степень гипоксии — это нормальное состояние при любой физической активности. Недостаток кислорода вызывает расширение сосудов, увеличение частоты дыхания и увеличение объема циркулирующей крови. Слабая степень гипоксии вызывает чувство эйфории и утрату контроля. Это состояние похоже на легкое опьянение, потому что небольшие дозы алкоголя как раз приводят к слабой гипоксии. Этим объясняется, например, кайф бегуна, удовольствие от хорошей тренировки и танцев.
При регулярной легкой гипоксии организм адаптируется: растет сила сердечной мышцы, в тканях появляются новые капилляры, со временем вырастает и кислородная емкость крови — в этом суть кардиотренировок.

А вот средняя степень — это уже болезненное состояние, и его по возможности нужно избегать.
Больше всего кислорода потребляет мозг. Усиление кровотока в нем и мышцах головы приводит к головной боли. Недостаточное снабжение остальных органов кислородом приводит к мышечной слабости, исчезает аппетит, возникает раздражение, вялость и апатия.
При интенсивном дыхании из крови вымывается углекислый газ, кровь защелачивается — это нарушает естественный метаболизм. А продукты неполного окисления вызывают общее воспаление и повышение температуры тела.

Есть и тяжелая степень гипоксии — это состояние угрожающее жизни. Нарушается отток жидкости, возрастает нагрузка на сердце, печень, почки, в легкие проникает жидкость. Возможен отек легких и мозга.

К счастью, третья стадия танцорам в обычной жизни не грозит, а вот с симптомами средней степени все мы сталкиваемся практически каждый день.

С чем обычно сталкивается танцор на выезде или соревновании?
1. Интенсивные физические нагрузки в помещении, где часто душно.
2. Интенсивные эмоциональные нагрузки
3. Нерегулярное питание и недостаточный сон.
3. After и алкопати по завершению официальной части мероприятия.
4. Необходимость быстро восстановиться и включиться в работу с понедельника.

В горной медицине есть методики и препараты, которые позволяют ускорить адаптацию к гипоксии и облегчить ее симптомы.

Препараты горной медицины, которые могут облегчить жизнь

1. Препараты, которые улучшают усвоение кислорода на тканевом уровне.
Это аминокислоты и витамины, безопасные для употребления.
— Аскорбиновая кислота (витамин С) — антиоксидант, нейтрализует продукты неполного окисления в клетке
— Калия оротат (витамин В12) — антидистрофическое, нормализует работу печени и сердца, микроциркуляцию в капиллярах.
— Рибоксин — антигипоксийный препарат, улучшает работу сердца/печени.
— Метионин — аминокислота, нормализующая работу печени при гипоксии, регулирует усвоение жиров.
— Янтарная кислота — участвует в процессе клеточного дыхания.

2. Ноотропы. Препараты, которые нормализуют работу мозга в условиях гипоксии, регулируют нервную деятельность и позволяют избежать скачков настроения и раздражительности.
— Глицин — аминокислота, оказывает седативное, мягкое транквилизирующее и слабое антидепрессивное действие, уменьшает чувство тревоги и страха.
— Ноотропил (пироцетам) — используется для улучшения обменных процессов в коре головного мозга. Лечебные свойства определяются его способностью усиливать активность головного мозга и интеллектуальную деятельность, способствовать консолидации памяти, улучшать процессы обучения, восстанавливать и стабилизировать функции головного мозга.
— Фенотропил — оказывает ноотропное, антиастеническое и нейромодуляторное действие, повышает физическую работоспособность.

3. Общетонизирующие средства (адаптогены) — позволяют переносить большие нагрузки в период соревнований. Принимать их надо с утра, т.к. прилив бодрости вечером может нарушить привычный сон.
— Витамин B11(L-карнитин, Левокартинин)
— Настойка элеутерококка
— Настойка семян лимонника

Как и когда все это употреблять?

Подготовка к соревнованиям

0. Пункт номер ноль. Надо высыпаться)

1. Подготовительный период (за день-два до начала мероприятия)
— Глицин (1т, 3р/день)
— только утром(!): витамин B11(L-карнитин, Левокартинин), или настойка элеутерококка, или настойка семян лимонника.
— Аскорбиновая кислота 500 мг/день, в любой форме, но предпочтительнее в шипучих таблетках.
2. Период соревнований и 2 дня после их окончания
— Глицин (1т, 3р/день)
— Аскорбиновая кислота 500-1000мг/день, в любой форме, но предпочтительнее в шипучих таблетках.
— только утром(!): витамин B11(L-карнитин, Левокартинин), или настойка элеутерококка, или настойка семян лимонника.
— Рибоксин(Инозин) по 1тб утром и вечером
— Оротат калия — 1тб (0.5 г) утром и вечером в первый день, 1тб /день в последующие. До 2тб/день
— Янтарная кислота 250 мг/день
3. Восстановительный период (5-7 дней)
— Глицин (1т, 3р/день)
— Аскорбиновая кислота 500 мг/день
— в поддерживающей дозировке: утром пирацетам (ноотропил) 0.8-1.2г/сутки
— Янтарная кислота 250 мг/ день

4. Дополнительно в дни, когда случается алкопати.
— гепатопротектор Метионин 1-2т/ день
— Янтарная кислота до 750 мг/ день, если похмелье и абстиненция

На соревнованиях:

1. Что не нужно делать:
— пить энергетики
— злоупотреблять кофе

2. Что нужно делать:
— пить воду с лимоном (или другие подкисленные напитки)

3. Если голова уже болит
— Аскорбиновая кислота 500-1000мг (до 2000мг в день)
— Рибоксин(Инозин) 2 тб (по 200мг, до 6 в день)
— Оротат калия — 1тб (0.5 г) (до 1.5г в день)
— анальгетик 1-2 тб (один из Ибупрофен/Нурофен/Кетанов/Темпалгин/Пенталгин)



Анна Верульская

Перед ответственным днём, чтобы выспаться нужно принять тёплую ванну и успокоительный чай или валерьянку, именно успокоительное, а не снотворное.
На турнире 10-11 декабря я буду кормить судей и в этот раз не продаю сэндвичи. Не голодайте.
За таблеткой от головы можете подойти ко мне. На случай серьезных травм на турнире будет врач.