Как тренировать баланс?

Евгений Корнеев:

Короче. Основые проблемы с балансом обычно на начальном уровне возникают из-за невозможности привести в тонус свое тело. Тут сразу можно перейти к статье про собранный центр, там все про это написали.
Если нужны упражнения конкретно на баланс, то их куча. Вот два элементарных, оба выполняются на одной ноге, в переднем балансе, вторую ногу на пол ставить нельзя:

1. Стоим на ноге и делаем небольшие повороты. Сначала по 90 градусов. Если получается продержаться так довольно долго, то поворачиваемся по 180, потом полный пируэт и т.д. Со временем начинаешь понимать, что если прочно не скрепить верх с низом — держаться на одной ноге будет трудно.

2. То же самое, на одной ноге, только вместо поворотов поднимаемся вверх на стопе и плавно опускаемся вниз. Главное — не уносить вес в пятку. Так еще можно изрядно икры подкачать :)

Если срочно нужно больше устойчивости, можно переобуться в обувь с более прочной подошвой, так как частенько причиной выпадений из баланса является слабая, катающаяся из стороны в сторону, стопа.


Александр Милованов:

Сложно так просто сказать.
Есть ряд очевидных моментов, которые (как правило) способствуют лучшему балансу.
Среди них:
— собранный центр
— напряженные внутренние мышцы верхней части ног
— правильное положение стопы (развернутое на нужный угол)
— правильное ощущение центра тяжести на стопе (на внутренней передней части)

Контроль подобных моментов часто помогает найти лучший баланс в какой-то позиции или в динамическом действиии, хотя тоже не всегда — многое зависит от типа действия, от того где и как оно началось и во что дальше должно перейти.
Иногда для достижения нужного баланса необходимо использовать принципы, прямо-противоположные тем, которые я перечислил.

Метод тренировки баланса в каком-то действии очевиден — сделать действие, понять в какую сторону падаешь, попытаться себя уравновесить в противоположную. Но это тоже работает не всегда, например, часто бывает валишься в разные стороны хаотично. Такое встречается, скажем, если стопа на паркете стоит не с «распластанными» пальцами, а «горбом». Так что тоже не всегда работает.
Короче надо разбираться в каждом конкретном случае отдельно.


Павел Катунин:

Ну во-первых, за наш баланс или равновесие отвечают различные группы мышц. Основная нагрузка идет на стопы, икроножные, а так же на мышцы пресса, поясничного отдела и спины. Собственно для сохранения баланса мы должны хорошо контролировать и использовать эти мышцы, и вообще сохранять тонус во всем теле. Просто накачать как у Шварценегера будет недостаточно)))

Во-вторых, если мы не говорим о каком-то конкретном виде поворота, то наш вес нужно распределить полностью по всей площади стопы, а центр тяжести сосредоточить на середине нашей стопы. И мышцами стоп стараться все время сохранить его на этом месте.

В третьих, от центра тяжести вам нужно выстроить вверх воображаемую вертикальную линию, которая будет являться вашей осью баланса или же осью вращения, относительно которой вам нужно будет удерживать мышцами свое равновесие. Почему воображаемую, да потому что вращения у нас могут быть как с прямым, так и согнутым корпусом, с головой набок, или же закинутой головой назад.

В четвертых есть много упражнений, основанных на статической нагрузке, которые помогают быстро включать и использовать необходимые для нашего баланса мышцы.
Например:
1) В позиции пятки вместе, мыски врозь, с прямыми коленками подняться на высокие полупальцы и простоять так 8-16 счетов, затем сократить на себя одну из стоп, тем самым оторвав ее от пола и простоять так на одной ноге еще 8-16 счетов, затем опять на двух и повторить все тоже самое с другой ногой. Это упражнение можно усложнить, вращая руками поочередно в вертикальной, и в горизонтальной плоскости, одновременно или попеременно.
2) Также собрав пятки вместе, а мыски врозь, с прямыми коленками подняться на высокие полупальцы. Затем не опускаясь на пальцах, сгибая коленки опуститься до самого низа, дотронувшись попой до пяток. После чего вырастить обратно. Опускаться можно на 8, 16, 32 удара.
3) Ну и отдельно покачать перед вращениями пресс, поясницу и ноги, чтобы сразу разогреть и нагрузить эти мышцы тоже никто не отменял.
Ну и в пятых делайте больше различных видов вращений и поворотов (шене, пируэты, спиральные повороты и т.д.), предварительно изучив технику их исполнения, ведь с правильной техникой их и делать и делать будет проще и баланс легче будет удержать, соответственно и результата вы быстрее достигнете.